こんにちは！ここなです🍀
今回は、生理前に起こる
辛い症状の中から
”嫌な記憶を思い出す”症状について
お話しします！
突然ですが質問です！
あなたは生理前になるたびに
過去の嫌な記憶を思いだしませんか？
今回お話しする
４ステップを実行すれば、
それが改善します。
そして、自己理解も
深まります。
なぜなら…
過去の記憶による
トラウマや負の感情を
捉えなおせるように
なるからです！！
さらに、この４つのステップは
PMS改善だけでなく
自分を愛することにも繋がります！
どんな記憶でも
その出来事によって刻まれた感情に
振り回されなくなれば
自己肯定感を
上げやすくなるからです。
逆に言えば…
この４ステップを
知らなければ
PMSが改善されることは
ないでしょう。
なぜならPMSは
日ごろの思考ぐせや体の不調が
“目立って”現れる時期だから…
PMS改善に取り組む上で
４つのステップを知らないことは
もはや致命傷なのです。
今回はそんな４つのステップを
一つずつ丁寧に解説します。
しっかり理解して、ＰＭＳの
改善に活かしてください。
４つのステップってなに？
まず、４つのステップとは
なんなのかを説明しますね！
生理前に情緒が不安定になった時
その感情の根本に
アプローチするための流れが
以下の
４ステップとなります。
🔶気づく
🔶受容する
🔶整理する
🔶前向きに捉える
の４ステップです。
例えば、小さな子ども。
泣いている子どもに
保育士さんやお母さんは
1⃣泣いていることに気づく
2⃣優しい言葉をかける
3⃣気持ちを整理してあげる
4⃣前向きに導いてあげる
この流れで対応します。
泣いている子どもは、優しく
寄り添ってもらうことで
徐々に元気を取り戻し
再び遊びはじめます。
また、前向きになれた
成功体験は
次に同じことが起こった時
取り入れやすくなります。
なぜなら
自分が乗り越えられる方法を
覚えたからです！
それでは一つずつ
解説していきますね！
１「気づく」とは？
まず、
一つ目は気づくこと
過去の嫌な記憶を
思い出した時
なぜ思い出してしまうのか？
に焦点を置きます。
この時に
沸きおこる怒りや
心に感じる痛みを
認識することが必要です。
逆に言うと、気づきと
認識ができていない状態は
次のステップには行けません。
例えば、
嫌な記憶を思い出した時
「悲しみ」や「怒り」の
感情に対して
「そんなはずはない」
「もう忘れるべきだ」
と否定や無視をするより
「今も傷ついているんだ」
「私の中で解決していないんだ」
と認めてあげることで
冷静に感情を見ることが出来ます。
２「受容する」とは？
次に受容の大切さです。
受容する時のポイントは
ありのままを受け止めることです！
沸き起る感情に、良し悪しや
世間体でジャッジするのは逆効果です。
先ほどの泣いている子どもで
例を出すと
泣いている子どもに
「悲しいなんて思っちゃダメ」
「そんなに泣くなんて弱いわね」
と言うとさらに傷つきます。
しかし、無理に肯定するのも
ありのままではないため
ただただ、その感情を
「辛かったね」と受け止めるだけです。
３「整理する」とは？
続いて
「整理する」ことについて。
このステップには
少し時間がかかります。
新しい視点、捉え方、言葉に
納得できて、初めて腑に落ちます。
世の中の価値感、善悪などより
自分が納得できる捉え方をすることで
次のステップに進めます。
過去の記憶でいうと
①その出来事で何を学んだのか
②学んでどう変わったのか
③変わったことで得たメリット
④その出来事によって得たデメリット
⑤その上で「今の自分」が納得できる捉え方
といった具合に丁寧に腑に落とす
事がポイントです。
４「前向きに捉える」とは
最後に「前向きに捉える」ことについて。
「前向きに捉える」ためには
今、できる範囲での捉え方
を見つけます。
世間体も完璧さも、人情も
重要ではありません。
こう捉えるべきとかではなくて
自分の本音だけに耳を傾けます。
傷口で例えると、かさぶたを作って
少しずつ治っていきます。
時間をかけて、段階を踏んで
痛みが軽減していきます
という風に、
今は今の段階に合わせた
「前向きな捉え方」でいいのです。
このステップは、
思い出すたびに繰り返すことで
そのたびに痛みは伴いますが
必要なタイミングで向き合えるため
癒し続けることが出来ます。
今すぐはじめて欲しい理由
「今すぐ」はじめて欲しい理由を説明します。
「この症状、PMSだけが原因なの？！」
根本的に解消できるんです！
さらに詳しくお伝えします！
✅「なぜ」必要なのか
「PMSはトラウマに影響を受けている」
「癒せなかった時間が長いほど重症化する」
そして
✅その「医学的根拠」は
心の傷は脳にダメージを与え
脳のダメージは自律神経を乱し
自律神経は婦人科の症状に影響するから
✅「どうやって？」取り組むのか
よく思い出す傷ついた記憶から
1⃣～4⃣のステップを
し続けること
✅「今すぐしてほしい理由」は
苦しむ時間が短くなるから！
それだけです。
この先、一生苦しみ続けるより
今から取り組む事方がいいですよね。
まとめ
いかがでしたか？
あなたの”嫌な過去を思い出す”症状にこの
４つのステップでアプローチすれば
きっと今よりずっと症状を
改善することが出来ます。
え？一人でやり続けるの？
わたしの記事を見続けてください！
全ての記事に、生理前に起こる
「メンタル不調との向き合い方」が
詳しく書かれていますよ。
これから書く記事も
チェックしてみてくださいね☺
【P.S.】
生理前の辛いメンタル症状は
根本からアプローチすることで改善します。
これ以上、苦しまないでほしい。
本気で”自分を愛するきっかけ”に変えてほしい。
こんな想いで発信しています。
自分を変えられるのは自分だけ。
誰もが自分で自分を幸せにできます！
もしここまで読んで、
共感いただけたのであれば、
日常の幸せを感じるための第一歩を
一緒に踏み出してみませんか？
これまでPMSによって
長い間、苦しんできた理由。
それを根本から解決する
お手伝いを私にさせてください。
頑張って耐えてきた
そんなあなたの味方です。
一緒にPMSのメンタル症状を
一つずつ、ゆっくり改善していきましょう☺
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
